SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • BOKS SIŁOWNIA ODZYWKI

    Temat
    Sztuki Walki

    cwicze boks ale wiadomo sa spadki masy mam 181 cm i 76 kg a chcialbym rozbudowac klatke i biceps ,,, jakie odzywki byscie mi doradzili i jakie cwiczenia i ile razy w tygodniu... nie chcialbym bym zeby poprzez nie wiem odzywki przybrac na masie w okolicach brzucha zeby mi zarosl bo mam calkiem dobrze wygladajacy i nie ckialem bym tego stracic ... [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4519 Data: 2004-12-29 12:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening brzuucha - prosze o sprawdzenie!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.. Chcialbym zeby ktos sprawdzil i ocenil trening brzucha. ew. poprawil w nim co nie co (najbardziej ciekawia Mnie powtorzenia ,ich ilosc..) Przedstawia sie on tak: *brzuch -unoszenie kolan do klatki - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 - ciezar: 5kg ,6,5kg ,7,5kg, 9kg -specia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 - 7kg ,10kg ,12kg -skerty na boki - 3 serie - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2009-09-24 08:45:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start od zera

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] aktywności fizycznej w ciągu ostatnich dwóch lat. Jak utrzymać kondycję, jak zwiększyć chociaż trochę masę. Trening siłowy zostawiam na przyszłość, póki co interesuje mnie raczej bieganie i proste ćwiczenia. Gdyby ktoś mógłby ułożyć mi prosty plan tygodnia zawierający najprostsze ćwiczenia i bieganie, byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dziękuje

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2013-04-17 23:05:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Planuje wykonywać go w poniedziałki, środy oraz w piątki. Sprzętu mam mało, jedynie 2 hantelki po 7kg, ekspander i drążek. Rozgrzewka wg. Mawashiego 1,2,3,4 to pierwsze 4 ćwiczenia z tego video, wyprubowałem je przedwczoraj i nadal czuje mięśnie po nich: http://pl.youtube.com/watch?v=FWiG-wBIG2s każde z nich po 8-10 powtórzeń z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2185 Data: 2009-01-22 00:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy! Dieta, masa, ćwiczenia

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam wszystkich ;) Jestem nowy na tym forum i chciał bym zasięgnąć waszych opinii i pomocy ;) Otóż ćwiczę już chyba rok z małymi przerwami. Moje ćwiczenia odbywały się w domu z udziałem ciężarków 2x 3kg i 2x 1,5kg oraz ławce skośnej. Nie miałem żadnej diety oraz nie używałem żadnych suplementów, ale efekty moich ćwiczeń są bardzo powolne chodź [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2320 Data: 2012-01-22 18:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ułożenie treningu!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Czy ten trening jest dobry? W jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia, jaka ilość powtórzeń, serii... POMOCY! Z góry dziękuję za chęć pomocy i poświęcony czas. Pozdrawiam, b-fanatic Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2009-10-18 23:36:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do ocenki

    Temat
    Trening w domu

    Wiek : 16 Waga : 83,5kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 2 miesiące(ćwiczenia w domu) Obwód pasa: 94cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia wieczorem Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: masa i spalenie tłuszczu obecnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2012-11-29 18:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownięi fbw do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że RDL wykonuję poprawnie) 3 Wyciskanie sztangi z ławce skośnej w górę 3x12powt. 4 Superseria: Ściąganie drążka z góry + przyciąganie drążka do brzucha 2x12 powt. każdego ćwiczenia czyli łącznie 2x24 powt. I tu pytanie lepiej ściągać drążek do klatki czy do karku w pierwszym ćwiczeniu? 5 Podciąganie sztangi do brody 3x12powt. Lub arnoldki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2011-02-16 05:43:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20 lat, początek. Jaki trening. Joe Weider.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (siłownia w akademiku). Szukając w internecie informacji, znalazłem książkę niejakiego słynnego kulturysty Weidera, pt. "Kulturystyka. System Joe Weidera". Są w niej ćwiczenia dla początkujących i zaawansowanych. Autor pisze, że te ćwiczenia pozwolą na zdobycie masy albo schudnięcie. Ja chcę tego pierwszego no i rzeźby. I tu pytanie, czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2009-08-21 22:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miesnie brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc:) mam teraz duzo czasu i chciałem wyrobic sobie chociaz taki maly skromny kaloryfer na brzuchu i mam do Was pytanie jakie cwiczenia najlepiej stosowac? Patrzylem po roznych tematach ale wszedzie tam jest mniej wiecej o spalaniu tluszczu. Ja tego tluszczu mam bardzo mało, mam 183 cm wzrostu i 65 kg. Wiec chodzi mi o takie cwiczenia po ktorych [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2018 Data: 2011-06-08 18:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie Aerobicznej "..." Weidera??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie Mam do was pytanie odnośnie ćwiczenia 'Aerobiczna "szóstka" Weidera', -czy jak wykonuje te ćwiczenia to można sobie robić przerwy?? (jak tak to ile tak czasu) -oraz jak jest na dany dzień np. 3 serie po 6 powtórzeń można więcej powtórzeń albo serii czy czymać się mam tego co jest napisane?? Z góry wielkie dzięki za tród i zmarnowanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2186 Data: 2004-07-07 22:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pływanie praca rąk w motylku

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] jakiś mięśni pleców może?? nie wiem czuje jakby mnie coś blokowało gdy je przenosze i nie mogę wykonać w pełni efektywnego ruchu. Mógłbym prosić o jakieś konkretne ćwiczenia rozciągające na te partie mieśni lub typowe dla stylu motylkowego bo nigdzie nie znalazłem konkretów. Prosiłbym o jakieś ćwiczenia siłowe które można wykonywać w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2873 Data: 2007-10-19 18:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening FBW 3 x w tygodniu Plan A: -Martwy ciąg - 10 powtórzeń RAMPA -Wyciskanie sztangi na płaskiej - 10 powtórzeń RAMPA -Wiosłowanie sztangą - 10 powtórzeń RAMPA -Wyciskanie hanlti siedząc - REP GOAL -Uginanie ramion z hantlami - 4 serie -Wyciskanie sztangi wąsko - 4serie Plan B: -Przysiady ze sztangą - RAMPA -Wyciskanie hantli skos - RAMPA [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2015-05-13 11:15:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki gryf + parę pytań odnośnie treningu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Chciałbym kupić gryf prost, ale widziałem różne rozmiary i nie wiem jaki dobrać pod siebie, zaczynały się od 120cm aż do 180cm. Teraz pytanie odnośnie treningu, podanie mi ćwiczenia lub link z gotowym treningiem poprawiający wyskok? W domu dysponuje hantlami oraz obciążeniem około 30kg, do tego mam zamiar kupić gryf prosty. Mam 17 lat, 195cm [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2017-07-23 00:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening świeżaka do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] września 2014 to zabieg na przepuklinę w prawej pachwinie i postanowienie, ze jak wrócę do zdrowia to zabieram się za budowanie sylwetki. Od stycznia tego roku zacząłem ćwiczenia bez ciężarów pompki,podciąganie,przysiady wykroki bez obciążeń etc. teraz mija ósmy tydzień mojego FBW i chciałem zacząć ćwiczyć na zasadzie partia raz na tydzień. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2015-06-04 19:32:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mała sala gimnastyczna). Czas trwania treningu 4 godziny. W ramach tych zajęć uczestnicy poznają: * podstawy kung fu wu shu - tradycyjny Shaolin * podstawy samoobrony - ćwiczenia w parach * Qigong - techniki oddechowe, rozbudowa energii Qi w organiźmie * Baguazhang - podstawowe kroki Baguazhang i techniki ręczne Dla osób zainteresowanych [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3776 Data: 2008-11-08 21:04:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czasem boli mnie w okolicy rzepki. Kolejną wizytę kontrolną mam za kilka dni i nie bardzo wiem co mam do tego czasu począć. Powinnam normlnie zginać nogę w kolanie czy starać się trzymać je wyprostowane? Jak myślicie jakie ćwiczenia mogę wykonywać, aby wzmocnić więzadło i szybciej wrócić do pełnej sprawności ? Z góry dziękuję za wszelkie porady.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3029 Data: 2015-08-17 11:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na tydzień: Poniedziałek Klatka (tylko górna) Biceps Wtorek Plecy Triceps Środa - wolne Czwartek Klatka (tylko dół) Biceps Piątek Barki Nogi Nie rozpisałem jakie konkretne ćwiczenia wykonuje w dane dni bo nie o to mi chodzi. Prowadzę bardzo intensywne ćwiczenia (nie op*****lam się jak inni) więc mam dosyć duże zakwasy które staram się niwelować [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2011-10-25 18:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika-Muscle Up !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otóż chciałbym dowiedzieć się czegoś więcej o tzn.Muscle Up.. Czy są przydatne, jakie powinienem robić ćwiczenia przygotowujące do tego ćwiczenia.. Ogarnęła mnie wielka motywacja po zobaczeniu pare fajnych filmików, lecz nie jestem pewny czy Muscle Up nie jest czasochłonny, czy efekty są naprawde takie zachwycające? Czekam na opinię osób [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1976 Data: 2016-02-01 21:19:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start z testosteronem.

    Temat
    Doping

    Witam. Mam 31 lat i 2 dzieci wiec dzieci juz nie planuje. Wiem ze temat testosteronu juz tu byl maglowany bo troszke poczytalem zanim sie zarejestrowalem i zdecydowalem napisac. Fajnie jak by bylo zawarte w 1 temacie od A do Z. Od pierwszego kroku z tesciem do ostatniego choc widze po postach ze jak ktos postawi pierwszy krok to nie ma konca. Ja [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2016-08-31 14:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)